Rodas jautājums par sabalansētu uzturu ar tēmu svara zudums, kas galu galā paver daudzas sievietes. Sakiet, ko jums patīk, bet tomēr problēma liekā svara parādās gandrīz katru personu, kas tajā laikā nebija veltīta pietiekama uzmanība pareizu uzturu un regulāras, nepieciešamo fizisko aktivitāšu un svaiga gaisa. Trūkst tas viss noved pie konkrētas pārkāpumiem funkcionalitāti cilvēka ķermeņa, kas galu galā rada daudz problēmu, un problēma liekā svara, kā arī. Tik daudzas sievietes šodien cenšas pāriet uz sabalansētu uzturu, kas var sasniegt ne tikai svara zudums, bet arī radīt normālu vispārējo veselības iestāde.
Pamatprincipi sabalansēta uztura
Ir daži pamatprincipi, kas palīdzēs nodrošināt pareizu sabalansētu uzturu un veselīgu svara zudums.
Pirmkārt, ir tiesības īpatsvars olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu. Daudzi pētījumi šajā jomā ir noveduši zinātnieki, lai piekristu: attiecība olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu būtu attiecība 1: 2: 3 attiecīgi. Šāda samērīgums šīm kategorijām nodrošināt enerģētisko vērtību veselīgu uzturu. Tādējādi, šķiet, ka barojošu ikdienas uzturā ir persona, kas novērots vidējais izmantošanu jābūt 50-60% ogļhidrātu, 25-30% tauku un 10-15% olbaltumvielu. Jāpatur prātā, ka ogļhidrāti ir pārsvarā jāiesniedz cietes un saharozi, fruktozi un laktozi, celulozes un pektīnu; olbaltumvielas jābūt pārsvarā dzīvnieks; trešais iegūti tauki jābūt augu eļļas.
Otrs princips sabalansētu diētu, svara zudums ir pareizi izplatīšana kalorijas ēdienreizēm. Tas ir ceturtā daļa no jūsu ikdienas kaloriju jāuzskaita brokastīm, divos ceturkšņos - pusdienās un vēl ceturtā daļa - brokastīs.
Jums vajadzētu arī pievērst uzmanību sev skaitot kalorijas. Prakse rāda, ka klātbūtne šī principa biedē daudzas sievietes, izraisot to priekšlaicīgi padoties svara zudums ar līdzsvarotu uzturu. Tas ir saistīts ar to, ka šis princips skaitot kalorijas prātā tur ir dažas asociācijas, kas runā par bezgalīgas matemātiskas darbības. Tomēr, jums ir nepieciešams, lai ārstētu to nedaudz klusāka. Mēģiniet pakāpeniski pieradināt sevi redzēt kaloriju informāciju par katru produktu, uz tās etiķetes. Ticiet man, tas neaizņems daudz laika. Tas palīdzēs jums redzēt, cik daudz enerģijas jūs izmantosiet produktu dienā. Un zinot, ka vidusmēra cilvēks nav nepieciešams katru dienu vairāk nekā 2400 kalorijas, jums nebūs grūti aprēķināt un patērēts dienā pārtiku. Starp citu, lai panāktu svara zudums, cilvēkam ieteicamo dienas saņem ne vairāk par 1000-1500 kaloriju.
Vēl viens svarīgs punkts, sagatavojot sabalansēta uztura svara zudums ir pareiza un atbilstoša ūdens patēriņš. Jūs varat izmantot dažas formulu, kas ļauj aprēķināt tilpumu ūdens daudzums vienam cilvēkam dienā. Veikt savu svaru kilogramos un reizina ar 30 mililitriem. Tad sadalīt iegūto numuru 1000 un zināt, cik daudz galonu ūdens, jums vajadzētu dzert katru dienu.
Tagad fiziskās aktivitātes. Ir skaidrs, ka tiem jābūt pareizi. Labākais laiks, lai izmantot tiek uzskatīts nakts - proti, divas stundas pirms vakariņām. Tas izraisa jūsu organismam zaudēt apetīti laiku, un galu galā noved pie mazāk pārtikas, kas atbrīvos jūsu ķermeni no nevajadzīgas gremošanas miega laikā.
Produkti ar sabalansētu uzturu
Zaudēt svaru, jums ir nepieciešams ne tikai sabalansētu uzturu, bet ievērojot dažus diētām, ka lielāka uzmanība jāpievērš zemu kaloriju pārtikas produktiem, kas ir bagāti ar šķiedrvielām un šķiedrvielu. Pirmkārt, šie produkti ir svaigi augļi un dārzeņi (īpaši to sēklas un ādas), liesas liellopu gaļas, zivis un jūras veltes, mājputni, klijas, maize maltīti. Attiecībā uz ūdens, labākais ir negāzēts ūdens, svaigi augļi un dārzeņu sulas. Piens un piena produkti ir atļauti, bet tiem jābūt beztauku vai zema tauku.
Turklāt, sabalansēts uzturs nav Neapstrādātu pārtikas diēta nodarbības. Protams, iepriekš minētie produkti var cept, gatavot uz pāris, un dažreiz pat grils. Bet neaizmirstiet, ka ilga termiskā apstrāde ievērojami samazina vitamīnu pārtikā un citām barības vielām.
Tāpat uzturā jāiekļauj dārzeņi ar negatīvu enerģētisko vērtību, ti, pliku un sarkanajiem kāpostiem, burkāniem, rāceņi, bietes un rāceņi. Kad sagremošanu dārzeņu ķermeņa pavadīt daudzas reizes vairāk enerģijas, lai to asimilācijai nekā tās piešķirti no tiem. Nekāds kaitējums ar sabalansētu uzturu un kļuvusi dārzeņiem un zaļumiem, ziedkāposti, cukini, pipariem, sīpoliem, salātiem un spinātiem.
Tagad iedomājieties, produktu sarakstu, kas ir iespējams izslēgt no barojošu diētu: olas (vienu vai divas reizes nedēļā), cepta pārtika, konservi preces, gaļas produktu (tas nozīmē, desas, cīsiņi, desas, uc), taukskābju gaļu, treknu piena produkti, dažādi mērces un majonēzes, cukura un cukurotiem produktiem un alkohols, tēja un kafija.
Tā vai citādi, bet sabalansēts uzturs būs nepieciešama, lai jūs pārlieku uzmanības uz tiem produktiem, kurus jūs lietojat katru dienu. Tātad, ja jūs plānojat, lai sasniegtu pat minimāla svara zudums, dodieties uz šo jautājumu vairāk vai mazāk nopietni.  

Fakts, ka mandeles ir derīgās īpašības, kas pazīstami sen. Tuvajos Austrumos, tas nozīmē ārstēti dažādām slimībām, gremošanas trakta, urīnceļu. Arābu ārsti izmanto mandeļu palīdzīgu pacientus ar astmu un pneimoniju.
Kā pieteikties mandeļu receptes un derīgās īpašības tā izmantošanu plaši aprakstīti grāmatā Ibn Sino - "Canon Medicīnas". Bet krievu Ārsti zina, ka mandeles labvēlīga ietekme uz veidošanos spermas vīriešiem. Bez mandelēm - labas attārpošanas narkotiku nomierinošs un diurētisks līdzeklis.
Mandeļu sniedz noderīgas īpašības sakarā ar augsto saturu minerālvielu. Tas ir augsts kālija un fosfora, un kalcija, sēra, magnijs un hlors. Vitamīni kodolu arī nepietiek - tiamīna, peredoksyn, biotīns, folijskābe, pantotēnskābe, riboflavīns.
Ar mandelēm ir vērtīgs produkts - mandeļu eļļa. Mandeļu savas derīgās īpašības eļļā atveras ar pilnu jaudu. Tas palīdz ar aizcietējumiem un žults stāzi. Nu nomierina, mazina sāpes un iekaisumu, thins gļotas. Tas ir parakstītas klepus, stomatīts, dermatīts, sirds kuņģī.
Mūsdienu farmakoloģijas mandelēm derīgās īpašības mandeļu uzlabo ne tikai, bet arī jebkuru citu vielu, īpaši kamparu. Tāpēc, ka tas tiek izmantots par pamatu ziedes un aerosoli.
Veikt kodolus noderīga visiem, bet īpaši ieteicams pārstāvjus intelektuālo profesiju. Turklāt, derīgās īpašības mandeļu izpaužas kā lielisku atjaunojošās aizsardzības līdzekli pēc slimības, sirdslēkmes. Mandeļu derīgās īpašības dod bērniem, kuri cieš no augšanas aizturi.
Populārākais ārstēšanas kuņģa-zarnu trakta problēmām mandeļu pienu. Jaucot 30 gramus riekstu, rūgtās mandeles 1 kodols ar pusi piena tasi un trīs ēdamkarotes mandeļu krēmu vairojas derīgās īpašības komponentu mazināt krēmu. Yazvennykam tas nozīmē, jums ir nepieciešams dzert divas reizes dienā pusstundu pirms ēšanas.
Kosmetologi aktīvi izmanto derīgās īpašības mandeļu savā darbā. Vielas, kuras satur kodolos un eļļa, tikko veikts ādas kopšanai. Tas ir vienlīdz labi izveidots atkritumu eļļas zveju - mandeļu klijas.
Piedzīvot derīgās īpašības mandeļu "savā ādā", tu vari darīt mandeļu pienu, lai organismā. 15 g ziepes būtu sarīvē un pievieno 100 gramus ūdens. Karsē ūdens peldē, līdz traucēt izšķīst ziepes. Tad ievadiet 15-20 gramus dabīgo vasku un saglabāt siltu. Pre-vārīti pievienotu mandeļu piena ziepju šķīdumu un noņemiet no uguns, ielej 150 gramus degvīna, sakrata un ielej pudelē. Šis losjons labi poras, bet pasargā ādu no izžūšanas.
Mandeļu atklāj noderīgas īpašības un salīdzinoši sausu ādu, ja 50 g sasmalcinātu riekstu aizpildīt grīdas-litru tīra ūdens un ļauj nostāvēties 24 stundas. Pēc aizplūšanu un sajauc ar sasmalcinātiem bērnu ziepēm.  

 Es esmu pārliecināts, ka daudzi ir dzirdējuši, ka zivis ir noderīgs produkts, kas nepieciešams, cik vien iespējams ēst. Nav brīnums, mūsu vecmāmiņas un mātes visa bērnība pildījumu zivju eļļa, ignorējot faktu, ka viņš bija "garšas un aizskarošu."
 Tomēr, visticamāk, tikai nedaudzi zina, kāpēc tik noderīgs zivis, cik daudz tas būtu jāveic, lai nodrošinātu, ka visas lietderība paņēma savu lietu un bagātina mūsu ķermeni.

 Pirmkārt, mēs dodam daudz noderīgu faktu: zivis - viegli sagremojams produkts, kas neatstāj smaguma sajūta kuņģī un veicina labu apgaismojumu un labklājību. Protams, cilvēki ar pilnīgi veseliem zarnās un kuņģī var brīnīties, labi, kāda ir atšķirība, cik daudz un kāda būs asimilēti.
 Bet vecāka gadagājuma cilvēkiem, bērniem, cilvēkiem ar kuņģa darbības traucējumiem var būt neaizstājams zivju barība, jo tas uzsūcas tikai 2-3 stundas. Ja mēs ņemtu piemēru no gaļas, asimilācijas var sasniegt 6 stundas!
 Zivīm, nekādā veidā, ne mazāk gaļas, tomēr, tā enerģētisko vērtību vēl lielāku. Daži pārstāvji drīkst zvejot 20% sastāv no proteīna, ļoti vērtīgu olbaltumvielu, kas satur visas būtiska cilvēka ķermeņa 17 aminoskābēm, un ideālās proporcijās. Un tas nav viss, kas noder zivis.
 Zivju tauku sastāvs, piemēram, ir zināms, ka daudzi taukskābes omega-3, kas ir nebeidzamu sarakstu priekšrocības: tā ir pozitīva ietekme uz veselību artērijās, un novērš trombu veidošanos, kas var nosprostot artērijas un izraisīt sirdslēkmi vai insultu.

 Turklāt, tas ir nepieciešams, lai cilvēkiem, kuri cieš augstu asinsspiedienu. Virsū omega-3 veicina normālu funkcionēšanu smadzenes un acis, mazina iekaisumu organismā un palīdz pārvarēt, samazina holesterīna līmeni asinīs.

 Kādi vitamīni ir atrodami zivīm?

 Uz šo jautājumu, tad zivis nav zemāka kā daudzi slaveni cilvēki pārtiku, tā ir bagāta ar vitamīniem A, D, G, B vitamīnus B, tie ir ēduši kopā ar taukiem, daži bez tiem sagremojama.
 Visas zivis ir sadalīta 3 grupās: malozhyrnaya, vidēja tauku un eļļaina. Piemēram, karpu un vērsi - zivju malozhyrnaya, bet lašiem un saira - ar trekno zivju. Jo vairāk zivis satur taukus, īpaši vitamīnu var saņemt jūsu ķermeni no tā lietošanas.
 Papildus vitamīnu saturu, tas ir bagāts un vērtīgs minerālvielas, kalcijs un magnijs, kas ietekmē veselīgu izskatu matiem un nagiem, fosfora, kas ir aktīvi iesaistīts enerģijas metabolismā un fluora, vara, cinka un kālija.

 Acīmredzamās priekšrocības jūras zivju, protams, ir liels saturs joda, kas ir tik nepieciešams normālai funkcionēšanai vairogdziedzera. Arī jūras zivju ikri satur lielu daudzumu dzelzs, tas bieži vien ir ieteicams uzturā, kā arī dzelzs deficīta anēmija.

 Attiecībā uz priekšrocībām upes zivīm, tā ir zemāka, jo jūras zivju resnāks upes, jo saturu šādu veiksmīgu omega-3 zemāk. Bet tajā pašā laikā, tas ir saldūdens zivis ir galvenais piegādātājs viegli sagremojamā proteīna cilvēka organismā. Tieši tāpēc saldūdens zivis, var būt lielisks diētisks produkts, kas bez lielām bailēm var lietot cilvēkiem, kuri cīnās ar lieko svaru, un kam šī slimība šajā jomā.

 Kā izvēlēties un gatavot zivis noderīga?

 Garša un zivis lietderība ir atkarīga ne tikai savā klasē, un lielā mērā par nosacījumiem tās esamību, pārtika, nārsta periodu, un, protams, uzglabāšanas. Tas ir labākais, lai nopirkt zivis specializētajos zivju veikalos, kur kvalificēts personāls var konsultēt jūs par īpaša veida zivis.
 Iegūt zivis tirgiem var būt bīstama, kā likums, kontrole produktu kvalitātes, ir zemākas, un līmenis pieklājības pārdevējiem arī būt ļoti atšķirīgs. Galvenais iemesls bojājumu zivsaimniecības produktiem un zaudējums savā sākotnējā kvalitāte tiek atkārtota sasaldēšanas produktu. Tas ir labākais, lai nopirktu dzīvot vai atdzesētu zivju, ārkārtas gadījumos - iesaldēts "glazūra", kas nozīmē, ka gaisma garoza ledus, kas tiek piemērota īpašā veidā zvejot.

 Galvenie kritēriji, kvalitātes un svaigas zivis:

 Pievērsiet uzmanību žaunām ar svaigām zivīm, viņiem vajadzētu būt sarkana vai bordo krāsā, bet ne pelēka vai melna.

 Svaigas zivis nevajadzētu būt duļķains izskatu.

 Zivju miesa būtu elastīga un blīva, bez traipiem zilu vai violetu. Kad nospiežat pirkstu uz liemeņa, miesa ir ātri atgriezties savu sākotnējo formu. Gaļas kvalitāte lasis nevajadzētu būt dzeltenīga krāsa un baltā gaļa - netīro pelēks. Šie toņi norāda vairākas sals zivis.

 Pastāv viedoklis, ka visnoderīgākā zivis - zivis ir dārga, bet tā nav. Zivis, kas ir apakšā pārtikas ķēdē, ti, barojas ar zooplanktonu, tiks asimilēt organismā ir daudz vieglāk, nekā reti un vērtīgākas eksemplāriem plēsīgās zivis. Lai gan amatieru zivju zooplanktona ir dārgi un reti.

 Kādas zivis ir visvairāk noderīga?

 Uzreiz rodas jautājums, kas ir populārākais un patērē zivis ir visvairāk noderīga? Jautājums ir sarežģīts, taču mēs centīsimies sniegt dažus piemērus. Starp lašu sugas tiek uzskatīts, ka foreles un laši - ļoti izpalīdzīgi, viņi var palēnināt novecošanās procesu cilvēka organismā, un īstenot novērst sirds un asinsvadu slimības.
 Pievēršoties treskovыm, ir lietderīgi mencas, Pollock, heka un pikša, tās tiek uzskatītas par visvairāk uztura zivju sugu, un ir ļoti noderīga grūtniecēm un topošajām māmiņām.

 Arī noderīgi siļķes un sardīnes, kas ir vieni no visvairāk barojošu zivīm (33% tauku), kas veicina saturu lielu skaitu vitamīnu. Šeit, piemēram, līdaka - uztura produkts, tā satur tikai 3% tauku. Starp karpu karpu ir ļoti izpalīdzīgi un karpas, tie veicina stiprināt muskuļu un skeleta sistēmas un pozitīvi ietekmē ādas veselību un gļotādu.
 Kā jūs varat redzēt, katru zivju noderīgi un unikāls savā veidā, tāpēc izvēlēties, kas ir labāk izmantot to jūsu gadījumā, tas ir nepieciešams, atkarībā no individuālajām vajadzībām. Bet kas attiecas uz sagatavošanas metodi, visnoderīgākā un drošs veids, lai veselībai - grilu un iespējas ēdienus, kur zivis tiek ceptas un dzēstas.
 Zvejot varētu bagātināt cilvēka organismā tās uzturvielas un vitamīnus, kā arī lai atbalstītu šo procesu atbilstošā līmenī, ir nepieciešams izmantot to 2-3 reizes nedēļā, pārmaiņus upju un jūras zivis.