Kremļa diēta. Ko var un ko nevar?
Mēs piedāvājam vienu no visvairāk modes un tautas diētām - Kremļa.
Kremļa diēta
Kremlis uzturs pieder kategorijai nyzkoutlevodnыh diētu, kas tiek izplatīti visā pasaulē. Piemēram, ļoti moderns Rietumu Low-carb diētu Atkins un Robert Arthur Agatston, kas ir ļoti līdzīgs Kremli. Šādas sistēmas ir vairākkārt pierādījies pilnvaras būtu efektīva. Tomēr, neskatoties uz tūkstošiem zināmo gadījumu atbrīvojoties no ienīsto lieko svaru, paturiet prātā, ka katrs ir atšķirīgs un ir pati sistēma, svara zudums var būt atšķirīga ietekme uz viņiem. Tātad, pirms jūs iet uz diētu, tas ir labāk meklēt padomu ārstam. Tas palīdzēs novērst kursu novājēšanu uzvalks jūsu funkcijas.
Kremlis diēta balstās uz to, ka galvenais enerģijas avots organismā ir ogļhidrāti, kas nāk kopā ar pārtiku. Tikai tad, ja trūkst enerģijas organisms sāk apstrādāt taukus. Ir pierādīts, ka 1 grams tauku izdalās 93 kalorijas. Tādējādi, ja zemāka daudzums ogļhidrātu, ķermeņa tauku būs "kust".
Tiek uzskatīts, ka Kremlis uzturs pirmo reizi parādījās kā "amerikāņu astronauti diētu", un, ja sīkāk, tā sauca: ". Īstenojot efektīvu uztura izmanto attīstībā militārās devā un ASV astronauti nosacījumus" Ļoti ilgi, jo tiek uzskatīts šī metode svara zudums tika turēts noslēpumā, un viens no pirmajiem krievu, kuri piedzīvojuši efektivitāti nyzkouhlevodnoho diēta bija valsts amatpersonas. Tas ir ieguvuši šo jauno amerikāņu skanējuma vārdu!
Kas ir tik nokļuvuši "valdošā elite" šajā diētu? Iespējams, ka tas nav absolūti nekādas aizliegumu gaļas un alkohola! Kas varētu būt pievilcīgu resns vīrs, kas vēlas zaudēt svaru, nekā izšķirtspēja ir daudz gaļas un alkoholu? Šeit ir tikai salds zobs būs ļoti saspringts. Fakts, ka visi salds un miltu nesasniegs lolojama mērķi, jo tā satur lielu daudzumu ogļhidrātu.
Līdz ar to, jebkurš produkts var vērtēt pēc punktu sistēmas. Šī tā saucamā "Kremlin cena vai ekvivalenta vienības (in. Vai ..) ogļhidrātu skaitu, kas, starp citu, ar skaitu, standarta vienībās, kas norādīts uz iepakojuma jebkura produkta 100 g svaru. Tā, zaudēt svaru, jūs vienkārši rēķināties. e., ietverts ēst pārtiku dienā, un redzēt to, ka to skaits nepārsniedz 40. Ja jūs vēlaties, lai saglabātu savu esošo svaru un daudzumu., ka dienā ir jābūt ne vairāk par 60. Un, pēc analoģijas, lai atgūtu, vajadzētu iegūt vairāk nekā 60 in. šajā dienā.
Spēj domāt, ka, ja es ēst ogļhidrātus vispār vai mazāk iegūt 40, ka dienā, jūs varat zaudēt svaru ātrāk. Pieņemsim, ka! Tomēr mums ir jāņem vērā sekas, ko šāda "nolieguma". Pirmkārt, tas spēj izraisīt depresiju, nervu sabrukums, uc D. piekrist, ka tas nav iespējams, lai ārstētu ķermeņa, ja pacienta dvēseli. Teiciens "In veselīgu ķermeņa - veselīga prāta" ir taisnība, pretējā lasījumā.
Otrkārt, ir viena nepatīkama sekas - problēma ar krēslu. Parasti, tas ir jāizlemj vienatnē, jo, pat nerunājot par to reizēm ir tikai neērti. Treškārt, liela trūkums ogļhidrātu organismā var izraisīt ketozi - process, kas rada liedza nierēs un cieš vispārējo bioķīmisko līdzsvaru. Ar šo joku nevajadzētu būt. Līdz ar to nav nolaidība konsultāciju diētas un jābūt uzmanīgam, lai sevi un savu ķermeni.
Ir ieteicams uzreiz iegādāties svarus. Katru rītu pirms brokastīm jānosver, bet pēc tam dodas uz tualeti. Rezultāti jāreģistrē speciālā grāmatā. Nav slikti vienlaicīgi izmērīt vidukļa centimetru. Nereti gadās, ka cilvēka svars paliek tas pats, un apjoms samazinās. Piekrītu, jauki redzēt izmaiņas.
Nelietojiet skriešanās savu ķermeni, tā būtu jāatbrīvo no papildu mārciņas pakāpeniski, ar pārtraukumu. " Diētas laikā, un vispār, jums ir nepieciešams lietot vitamīnus, lai novērstu vitamīnu deficītu. Nebaidieties no viņiem nav popravlyavsya! Nelietojiet nolaidība uzlādes un sporta treniņus, bet, ja jūs domājat, ka no grupas "sloths", mēs varam ieteikt dažus trikus.
Pirmkārt, jāizkāpj pieturas vai divas agrāk, nekā jums nepieciešams. Ja jūs vēlaties to vai nē, bet šajā situācijā ir jādara pastaigu takas. Otrkārt, noņemot traukus no galda, nest 1 plāksni. Tātad dienas vēl kilometru "vējš". Treškārt, jūs esat mēģinājuši dejot ar putekļu sūcēju? Un jautri, un pavadīja papildu tauku. Ceturtkārt, ja jūs dzīvojat daudzstāvu ēkā, tad lifta durvis pakārt zīmi "nedarbojas". Un jūs treniņa un kaimiņi tiks nodarbojas ar sportu. Ja jums nepatīk kaimiņiem zemāk, tad uzreiz sāk gatavoties 1. pasaules čempionāts lecamaukla!
Nu, nopietni (lai gan ne visu iepriekš minēto bija joks), jūs sāksiet dzīvot aktīvu dzīves tievs cilvēks.
Mīlēt sevi un cienīt citus. Bet vissvarīgākais, atbildēt uz jautājumu, kāpēc jūs vēlaties, lai zaudēt svaru? Atbildes kā "būt plānas" vai "veselīgu" neiederas. Mērķis būtu īpašs, lai jūs varētu vēlāk pievienot precīzu datumu tā sasniegšanai.
Biežāk klausīties savu ķermeni - tas runā ar jums. Tam vajadzētu tikai justies. Tātad, ja jūs ticat sev, noteikt mērķi, jums ir laba attieksme un spēcīga vēlme, tad pievienoties "kremlivtsyam"!
Menu 1 nedēļa
Pirmdiena
Brokastis: 100 g siera (. 1. E) 4 olas olu kulteni ar šķiņķi (2 E..), 200 ml melnu kafiju bez cukura (0. f.).
Kopā: 3 e.
Vakariņas: 100 g salāti ar kalmāru un olīvām (45. E) 150 g filejas cep ar sēnēm (1. E), 200 ml tējas bez cukura (f 0).
Kopā: 55. e.
Vakariņas: 1 tomāts (6 E.), 200 g vārītas vistas, 200 g jogurta bez cukura (7 ietilpst F.) (0. F.).
Kopā: 13 f.
Kopā par dienu: 215. f.
Otrdiena
Brokastis: 150 g zema tauku satura siers (4. E), 2 olas pildījumu sēnes (1 E.), 200 ml tējas bez cukura (0. f.).
Kopā: 5. e.
Vakariņas: 100 g dārzeņu salāti ar pipariem un augu eļļu (8 E..) 100 g cūkgaļas karbonādes, 200 ml melnu kafiju bez cukura (0 f.) (0. f.).
Kopā: 8 th.
Vakariņas: 100 g vārītas puķkāpostu (5 E.) 200 g vistas ar sieru (0. f.), 200 ml tējas bez cukura (0. f.).
Kopā: 5. e.
Kopā par dienu: 18 in. e.
Trešdiena
Brokastis: 100 g siera (2 E..) 2 vārītas olas (1 E.), 200 ml tējas bez cukura (0. F.).
Kopā: 3 e.
Vakariņas: 100 g dārzeņu salāti ar augu eļļu (6 E.) 100 g kebabs (Ak F..), 200 ml melnu kafiju bez cukura (0. f.).
Kopā: 6. e.
Vakariņas: 1 tomāts (6 E.) 200 g vārītas zivs (0. f.), 200 g jogurta bez cukura (7 ietilpst F.).
Kopā: 13 f.
Kopā par dienu: 22 f.
Ceturtdiena
Brokastis: 100 g salāti ar ziedkāpostu (5 E..) 4 desiņas (3 E.), 200 ml tējas bez cukura (0. f.).
Kopā: 8 th.
Vakariņas: 150 g dārzeņu salāti ar sēnēm (6 E.) 100 g kebabs (jēra) (0 F.), 200 ml melnu kafiju bez cukura (0. f.).
Kopā: 6 f.
Vakariņas: 200 g lapu salāti (4 E.) 200 g ceptas zivs (0. f.), 200 ml tējas bez cukura (0. f.).
Kopā: 4 th.
Kopā par dienu: 18 f.
Piektdiena
Brokastis: 200 grami uztura sieru ar zaļumiem (2 E..), 200 ml tējas bez cukura (0. f.). Kopā: 2. e.
Vakariņas: 100 g salāti ar tomātiem un olīvām (6 E..) 200 g cepta cūkgaļas karbonāde ar olu (1 E.), 200 ml tējas bez cukura (0. f.). Kopā: 7. e.
Vakariņas: 200ml sausais sarkanvīns (2 E.), 100 g siera (2 E.) 200 g vārītas zivs (Pro F..), 200 g lapu salātu (4 E..) 200 grami jogurta bez cukura (7. f.). Kopā: 15 f.
Kopā par dienu: 24 in. e.
Sestdiena
Brokastis: 100 g siera (1 E). Ar 2 ceptas olas ar šķiņķi (1 E..), 200 ml melnu kafiju bez cukura (0. f.). Kopā: 2 f.
Pusdienas: 100 g kalmāri ar majonēzi (F. 4.), 100 grami steiks, 100 ml sausa sarkanvīna (1 E..) (0 f.). Kopā: 5. e.
Vakariņas: 100 g lapu salāti (2 E.) 200 g ceptas zivs (0. f.), 200 g jogurta bez cukura (7 ietilpst F.). Kopā: 9. e.
Kopā par dienu: 16 f.
Svētdiena
Brokastis: 3 desiņas (3 E.), 100 gramus kaviāra pastas (9 E..), 200 ml melnu kafiju bez cukura (0. f.). Kopā: 12 f.
Pusdienas: 200 g lapu salāti (4 E.) 200 g grilētas vistas (0. f.), 200 ml tējas bez cukura (0. f.). Kopā: 4. e.
Vakariņas: 100 g tomāti (6 E.) 200 g vārītas gaļas (0. f.), 200 grami jogurta bez cukura (7 ietilpst F.). Kopā: 13 f.
Kopā par dienu: 29. e.