Ikvienam, kurš rūpējas par savu veselību un izskatu, vienmēr cenšas ēst tikai veselīgu pārtiku un lai nodrošinātu to, ka pārtika ir līdzsvarots. Dažās situācijās, uztura uzturs nodrošina normālu funkcionēšanu cilvēka organismā, un dažreiz tas ir nepieciešams ievērot, jo vēlme zaudēt svaru.
Kāda diēta pārtika
Diētiskā pārtika nav nekāda sakara ar stingru diētu. Tās būtība slēpjas kombināciju un produktu izmantošanu, kas pozitīvi ietekmē pareizu vielmaiņu organismā un var nodrošināt profilaksi dažādām slimībām. Šī diēta var plānota nedēļas dietologu individuāli. Bet self-montāžas izvēlne uzstāsies terapeitiskiem mērķiem.
Universal diētas jāiekļauj 1500 kcal dienā. Tas ir kaloriju daudzums un svara kontrolei nevajadzētu justies badu. Katru dienu, vismaz nedēļu, jums ir nepieciešams ēst piecas vai sešas pieņemšanām, un četras stundas pirms gulētiešanas vajadzētu atmest jebkādu pārtiku (izņēmums - glāze zemu tauku jogurts vai dabīgā jogurta).
Uztura brokastis būtu nodrošina organismu ar izdevīgiem probiotikas, lai tā būtu jāsastāv no graudu un skāba piena produktiem. Tas var būt jogurts un auzu pievienojot ābolus, jūs varat ēst graudaugu ar pienu.
Nākamais maltīte diētām - pusdienas. Jo tas nāks jogurts vai sagrieztu burkānus, garšvielām ar olīveļļu.
Uztura pusdienas - zema tauku zupa. Lai padarītu jūsu pārtikas tiešām būtu vesels zupa ir termiski jāapstrādā dārzeņus vai gaļu uz zemu vai vistas buljona. Ne ēst labību vakariņām, jo ​​visu nedēļu ēd tikai zupa garlaicīgi. Ja uzturs mērķis ir svara zudums, gaļa vakariņās nav ieteicama.
Noon - veida uzkodas, kas var sastāvēt no riekstiem, vīģēm, kafiju vai zāļu tēju ar citronu iespējamu, bet bez cukura.
Vakariņas uzturs - viens no galvenajām ēdienreizēm, bet slodze jūsu ķermeni ar daudz pārtikas vakarā nav nepieciešama. Vakariņas var sastāvēt no gaļas ēdiens ar mērci, salātiem un olu kulteni, jūs varat dzert zivju.
Protams, cepta pārtika, sagatavoti pārtikas, fast food, salds ūdens, cepšanai un saldumi būs aizmirst!

Izvēlne nedēļas parauga
Nedēļā, lai veiktu dažādus diētām diezgan viegli. Bet tie pirmie tikšanās ar uzturu nepieciešams piemēru. Tipisks uzturs ēdienkarte nedēļas ir šāds:
Menu pirmdien:
Brokastis: kafija vai tēja, rudzu maize, vārīta ola, salāti.
Pusdienas: apdarinātas ar olīveļļu sasmalcinātiem burkāniem pāris.
Pusdienas: zupa ar dārzeņiem.
Tēja, apelsīnu sulas un 50 gramus šokolādes.
Vakariņas: dārzeņu, vārīta vai apstrādāti pāris vistas vai tītara.
Launags: jogurts vai kefīrs.
Menu otrdiena:
Brokastis: auzu daļa no piena un ābolu.
Pusdienas: Walnut - '20, greipfrūtu.
Pusdienas: Vistas zupa ar Briseles kāpostiem, burkāniem, paprikas.
Tēja: sloksne ar ogām, sieru un pienu.
Vakariņas: siers kastrolis nesaldināts, jogurts.
Launags: zāļu tēja vai 1% jogurts.
Menu trešdien:
Brokastis: kafija vai tēja, siers, banānu.
Pusdienas: 2 kivi, banānu vai ābolu.
Pusdienas: daļa rīsu, tvaicēti lasis, siltie dārzeņi ar olīveļļu.
Tēja: Borodino maize (30 g), siers, tomātu un piparus.
Vakariņas: salāti un olu kulteni ar 2 olām.
Launags: jogurts.

Menu ceturtdien:
Brokastis: kafija vai tēja, piens putra ar pievienotiem ogām.
Pusdienas: pāris sasmalcinātu burkānu.
Pusdienas: daļa griķi, dārzeņu sautējums vai salātiem ar olīveļļu.
Tēja, šķēlēs augļi, tēja un jogurts.
Vakariņas: vistas ar kartupeļu biezeni.
Launags: Jogurts vai 100 g beztauku jogurts.
Menu piektdien:
Brokastis: kafija vai tēja, olu kulteni ar olu baltumiem un pienu.
Pusdienas: 100 g mandeles vai lazdu rieksti.
Pusdienas: zupa vai vistas un 120 g vārītu brokoļu.
Uzkodas: salāti gurķu un zaļās tējas.
Vakariņas: pangasijas fileja, tomātu un salātu.
Launags: sourdough.
Menu sestdiena:
Brokastis: zāļu tēja, graudu ar žāvētiem augļiem.
Pusdienas: 100 g žāvētas plūmes un žāvētas aprikozes.
Pusdienas: 100 g konservētu tunča salāti.
Tēja, jogurts, siers un pilngraudu maize.
Vakariņas: kastrolis ar dārzeņiem un vistas malto gaļu.
Launags: 100 g beztauku jogurts.
Menu svētdienas:
Brokastis: kafija vai tēja, 2 vārītas olas un gurķi.
Pusdienas: medus un auzu pārslu cepumi.
Pusdienas: lasis, rīsi un dārzeņi.
Tēja, zaļā ābolu un sieru.
Vakariņas: garneles, zirņi un tomāti.
Launags: jogurts.
Šādas diētas par nedēļu - tikai piemērs, jūs varat dažādot produktus un citas kombinācijas. Ja esat nolēmis stingri ievērot visus tuvākajās nedēļās vajadzētu sekot citu diētu, kas seko jauda nav noguris no jums.  

Kādu iemeslu dēļ, daudzi uztver frāzi, ka sieviete ir grūtniecības stāvoklī, vajadzētu ēst par diviem, burtiski. Šajā gadījumā, numurs dominē pār kvalitāti, un tas savukārt cēloņi nav ļoti labus rezultātus. Uzturs grūtniecības laikā pienācīgi jālīdzsvaro un bagāta ar vitamīniem un minerālvielām. Neaizmirstiet, jūs tagad izvēlēties uzturu grūtniecības ne tikai par savu labumu, bet arī Jūsu mazulim, kas ir nepieciešama pareizai attīstībai veselīgas pārtikas produktiem. Mana māte ir vienīgais barības avots bērnam un, ja māte ēd daudz, tas nenozīmē, ka bērns saņem visu nepieciešamo. Nepietiekams uzturs grūtniecības laikā var radīt lielāku svara pieaugumu vai trūkums svara pieaugums, anēmija, nogurums un garastāvokļa svārstības.
Uzturs grūtniecības laikā: Padomus par veidojot diētu.
Mūsu padomi palīdzēs jums noteikt, kuriem produktiem ir jāiekļauj savā uzturā pārtiku, un ko labāk ietaupīt izslēgt ne tikai savu veselību, bet arī veselību Jūsu bērnam.
Uzturs grūtniecības laikā: vairāk enerģijas.
Grūtniecības laikā, enerģijas patēriņš ir milzīgs, jo īpaši, kamēr jūs joprojām strādā. Enerģijas trūkums jāaizpilda uzturs grūtniecības laikā jāiekļauj pārtikas produkti, kas bagāti ar olbaltumvielu un ogļhidrātu, piemēram, graudi, diedzētus kviešu, pupiņas un pilngraudu maizi.

Uzturs grūtniecības laikā: kuņģa.
Lai izvairītos no gremošanas problēmām savā uzturā jāiekļauj produkti, kas satur šķiedrvielas. Šajā gadījumā, uzturs grūtniecības laikā, pārliecinieties, lai iekļautu augļus un dārzeņus, kas visiem otru bagāti ar vitamīniem, minerālvielām un mikroelementiem. Dārzeņi un augļi ir jāpatērē vairākas reizes dienā mazās porcijās. Veikt sulu no svaigiem augļiem un dārzeņiem. Izslēgt saglabāšanu.
Uzturs grūtniecības laikā: piena produktiem.
No rīta un vakarā būs noderīgi piena produkti, kuros liels saturs aminoskābju un vitamīnu. Kā arī kalciju, kas ir būtiski, lai veidošanos un nostiprināšanos kauliem. Pietiekamos daudzumos savā uzturā vajadzētu apmeklēt jogurtu, kefīru, sieru un pienu.
Uzturs grūtniecības laikā: olbaltumvielas.
Jūs varat nedaudz palielināt gaļas diētu. Labākais ir mājputnu gaļa, sarkanā gaļa un zivis. Palīdzēs novērst trūkumu olbaltumvielu riekstu un pākšaugus.
Uzturs grūtniecības laikā: šķidrums.
Sekot šķidrumu, jo jūs nevarat izvairīties dehidratāciju. Tas jādzer tikai attīrīts ūdens, minerālūdens vai filtrē. Vai nav ļaunprātīgi veikalu sulas, tie rada vairāk ļauna nekā laba. Iegūstiet savu sulas.

Uzturs grūtniecības laikā: tauku un miltu produktiem.
Numurs tauku diētu, ir stingri reglamentēta, lai izslēgtu tos no diētu nav. Ja jūs varat, atmest sviestu, aizstāt to ar augu eļļām, izmantojot tos mazos daudzumos. Milti un pārtika ar augstu cukura saturu, tiek rīkotas nekādu labumu, bet ietekmi uz svara negatīvā virzienā.
Uzturs grūtniecības laikā jāiekļauj 5 līdz 7 ēdienreizes dienā, un jums nevajadzētu ēst daudz, ēst bieži, bet ne daudz.  

 Kas ir celulīts, kā tas izskatās, droši vien zina katra sieviete. Šajā rakstā jūs uzzināsiet, kā ēst, lai atbrīvotos no ienīsto "apelsīna mizas".


 Pārtikas produkti, kas palīdz cīnīties pret celulītu

 Augļi un dārzeņi. Tie ir lielisks šķiedrvielu avots, kas palīdz novērst toksīnus no organisma, un antioksidantus, kas aizsargā mūs no kaitīgās ietekmes brīvajiem radikāļiem. Turklāt, C lielos daudzumos ietverti augļu un dārzeņu vitamīnu, ir iesaistīts radīšanā kolagēna šķiedras, kas atbild par ādas toni. Daudzi antioksidanti, šķiedrvielu un C vitamīns var atrast jāņogas, zemenes, avenes, dzērvenes, ķirši, mango, apelsīni, greipfrūtu, āboli, spināti, kāposti, tomāti, pipari un burkāniem. Tāpat, lai novērstu pārmērīgu ūdens aizture audos, iekļaut uzturā arbūzs, gurķi, selerijas, sparģeļi un pētersīļi.

 Minerālūdens. Ūdens ir dabiska viela, kas lieliski attīra organismu no toksīniem. Lai mazinātu celulītu jādzer negāzēts ūdens ar zemu nātrija saturu, visas dienas garumā. Kopumā katru dienu jums vajadzētu dzert apmēram 2 litri ūdens.

 Nepiesātinātās taukskābes. Tās ir atbildīgas par ādas mitrināšanu un novērstu iekaisumu. Jūs atradīsiet tos trekno jūras zivju (skumbrijas, laši, reņģes), rieksti (mandeles, valrieksti un Brazīlijas rieksti), ķirbju sēklas un saulespuķu sēklas, un avokado.

 Bean. Šie produkti ir lieliska iespēja, kas satur lielu daudzumu šķiedrvielu, daudz vitamīnu, minerālvielu un olbaltumvielu noderīgas, ka atšķirībā no dzīvnieku olbaltumvielām nesatur piesātināto tauku un holesterīna līmeni. Turklāt, šie pārtikas produkti ir bagāti ar augu hormoni, kas regulē hormonālo līdzsvaru organismā, un tādējādi pozitīvi ietekmē celulīta samazināšanai.


 Kādi pārtikas produkti novērst celulītu diētu?

 Alkohols. Tās lietošana noved pie traucējumiem likvidējot toksīniem, un tas veicina veidošanos celulītu. Arī alkohols ir ļoti daudz kaloriju, kas noved pie tauku uzkrāšanos.

 Produkti ir pagājuši vairāki posmus apstrādi. Būtu jānovērš pārtikas produktus, kas satur daudz sintētiskas sastāvdaļas, tas ir, visas mūsdienu cilvēces pārtiku, piemēram, konfektes, mikroshēmas, konservētu, saldinātiem dzērieniem un citiem dabiskiem produktiem.

 Dzīvnieku tauki (piesātināts). Viņi ir klāt sarkano gaļu, sviestu un citiem taukskābju piena produktiem. Priekšroku putnu gaļu vai zivis un zemu tauku piena produktus. Izvairieties cepšanai, cepšanai vai ugunsdzēsības ieteicamās pārtikas produktus, nepievienojot taukus.

 Cukurs. Tas veicina brīvo radikāļu veidošanos, kas bojā šūnas un mazina asins plūsmu caur asinsvadiem. Turklāt uzturs ar augstu vienkāršos cukurus izraisa sekrēciju lielu daudzumu insulīna, kas veicina nogulsnēšanos tauku. Tātad jūs labāk atmest visus saldumus, cukurotiem dzērieniem un saldinātājus. Ierobežot cukurotu augļu trīs porcijas dienā.

 Sāls. Tās pārpalikums uzturā izraisa pārmērīgu ūdens uzkrāšanos audos, kas veicina celulītu. Tas ir ne tikai samazināt pievienotās pārtikas sāls, bet arī samazināt tās patēriņu, it īpaši pie produkti ir pagājuši daudzi ārstēšanas cikliem, kur ražošanas procesā tie pievienotās daudz sāls. Tātad atmest konservus, kūpinātu gaļu un zivis, marinēti produkti.

 Cigaretes. Smēķēšana veicina izskatu brīvo radikāļu, kas rada kaitējumu mazajiem asinsvadiem, un uzkrāšanos kaitīgiem toksīniem.


 Protams, vienīgi atbilstība visiem ieteikumiem uzturā neļaus jums pilnībā atbrīvoties no celulīta. Tomēr, kompleksā ar labierīcībām un regulāras fiziskās aktivitātes tas dos lieliskus rezultātus.