Kādi ir ieguvumi no rūdīšanai

 Sacietēšanas. Interesantu un noderīgu informāciju par skolas vecuma bērniem

 Vienmēr noder cilvēka ķermeņa dažādām ūdens attīrīšanas - rubdown, ielejot, dušas, vannas. Uz to sadzīšana pilnvaras ir rakstīts 1500 BC. f Indijas traktāts Rigvēda:. ". Desmit Priekšrocības mazgāšanas - garīgās skaidrības, svaiguma, izveicība, veselība, spēks, skaistums, jaunatnes, tīrību, patīkamu krāsu un uzmanību skaistas sievietes"
 Ūdens - visspēcīgākais un efektīvs līdzeklis zakalyvayuschee.
 Ietekme ūdens attīrīšanas atšķīrās. Tie būtiski mainīt termoregulācija, palielina bazālo vielmaiņu, paātrināt ķīmiskas reakcijas, kas uzlabo imunitāti, darbības pieaugumu veģetatīvo un centrālo nervu sistēmu, radot aizsargājošu atbildi. Piemēram, kāju vannas iedarbojas uz galvas smadzeņu asinsvadus, roku darbs pirts -. Asinsvadi krūtīm, un tā tālāk D.
 Iemērcot aukstā ūdenī cilvēka organismā ir sava veida asinsvadu reakcijas: ādas kuģi tiek samazinātas (bāla āda), un asinis meldri no perifērijas uz iekšējiem orgāniem. Tur nāk primārie drebuļi. Pēc tam, asinis plūst atkal vērsta no perifērijas uz iekšējiem orgāniem, asinsvadi ādas izplesties, un cilvēks jūtas patīkamu siltumu, kas paliek sekundāra drudzi (tas ir vēlams izvairīties). Bieža sekundāro drudzi izraisa nogurums, vājums, miega trūkums, galvassāpes.
 Sašaurināšanās un asinsvadu paplašināšanās - veida vingrošanas kuģiem, kas trenē ādu, padara to labāk pielāgoties svārstībām apkārtējās vides temperatūrā.

 Ūdens apstrāde

 Ūdens apstrāde reflekss ietekmēt darbību visu orgānu - sirds, plaušas, smadzeņu audi, un līdz ar to valsts nervu sistēmu, asinsriti un elpošanu.
 Ūdens temperatūra sākumā rūdīšanas ūdens procedūras jābūt tādai, lai cilvēks var nēsāt mierīgi, bez kairinājuma (īpaši svarīgi, lai nervu cilvēkiem); temperatūra + 18-20 °.

 Vannas

 Mājās var atšķirties vanna. Tomēr jāatceras, ka ilgums ir atkarīgs no ūdens temperatūras. Tādējādi, auksts pirts veikt 2-5 minūtes, atdzesē - 5-10 minūtes, vienaldzīgus - 15-40 min siltas - 10-20 minūtes, karstā - 2-5 minūtes.
 Veidi vannas
 Cold (20 ° un zemāk) un aukstā (+ 21-33 °) ūdens attīrīšana ir stimulējoša iedarbība uz nervu sistēmu. Urezhayutsya un uzlabota sirdsdarbība, paaugstināts asinsspiediens, stimulē vielmaiņu, paaugstina muskuļu tonusu, šaurās kuģus nierēm, paaugstina tonusu neiromuskulārās sistēmas urīnpūšļa un bieža urinēšana. Aukstā ūdens procedūras arī nodrošina lielisku zakalyvayuschee rīcību.
 Ļoti noderīgi un apkalpot douches (pārmaiņus karstā un aukstā ūdens). Karstā ūdens (39-40 °), izmantojot dušu iet atpakaļ un krūtis (15 min), tad jebkurš spējas, oblytysya vēsā ūdenī (18-20 °, par 1 s). Atkārtot 5 reizes. Pēc dvēseles ir berzēt ar dvieli. Douches - labs veids, kā apmācīt savus asinsvadus. Pielietot douches ne tikai, lai temperaments, bet arī izvairīties no dažādiem asinsvadu saslimšanu ārstēšanai.
 Vienaldzīgs ūdens procedūras (34-35 °) izmanto gadījumos paaugstinātu uzbudināmību nervu sistēmu.
 Silts ūdens terapija (36-37 °) ir nomierinoša iedarbība un veicināt labu miegu. Paplašinot kuģus, pazemina asinsspiedienu, palielina sirds darbību, kuņģa sekrēciju un izdalīšanos žults, asinsvadu izplesties nieres. Ilgstoša siltuma izraisa muskuļu relaksāciju un lielāku funkciju hormonālo regulatoru. Warm procedūras, ko izmanto iekaisuma un post - traumatiskas nosacījumi centrālās un perifērās nervu sistēmas, balsta un kustību sistēmas, slimību profilaksi, iekšējo orgānu.
 Karstā ūdens attīrīšana (38 un vairāk), izmanto vēdera dobuma (aknas, nieru kolikas, uc) slimībām. Saaukstēšanās lietderīgi izmantot karstā ietīšana. Šī procedūra tiek veikta šādi. Divi vafeļu dvieļi, placināti rullī, grozās ap krūtīm. Tad divas vannas dvieļi, velmēto roll samitrinātu ar karstu ūdeni (64 °), un vidzhymayutsya rotējošām vafeļu grīdas. Nākamais uzlika segu, velmēto roll. Tad pacients tiek ievietots gultā un pārklāti ar kokvilnas segu. Procedūra ilgst 20 minūtes, tad pacientam vajadzētu mainīt siltajā krekls ar piedurknēm, iet gulēt un gulēt vismaz 1 stundu siltā segā. Procedūra ir ieteicama nakti.

 Ūdens dzesēšana

 Ūdens dzesēšana ir labāk sākt ar Sponging un mazgāšanai.
 Rubdown korpuss ir izgatavots mitru sūkli vai dvieli 1-2 minūtes, tad berzēt organisms pieprasa labs, viegli iemasēt to (viss masāža būtu vērsta uz sirds) un saņemt dressed.
 Ielejot - intensīvāka tipa cietēšanas. Vispirms jums ir nepieciešams tērēt ielejot siltu ūdeni, pēc tam ūdeni istabas temperatūrā, pakāpeniski celt procedūras ilgumu līdz 2 minūtēm un pazeminot ūdens temperatūru līdz + 15 °. Ārstēšanas ilgums - 1-2 minūtes.
 Peldēties dabiskajās ūdenstilpēs un baseiniem - viens no visbiežāk veidus, kā cietēšanas. Ieteicams sākt pavasarī temperatūrā + 15-17 °. Pirmais ūdenī nedrīkst pārsniegt 12-20 sekundes. Pakāpeniski palielinot vannu.
 Īpaši noderīgi kombinācija ūdens attīrīšanas kustības (peldēšana, ūdens aerobika). Rate atpūtas peldēšana neapšaubāmi dod efektu uzlabo subjektīvo stāvokli, miega efektivitāti, lielāku toleranci pret fizisko stresu, galvassāpes pazūd, normālu asinsspiedienu, uzlabo vielmaiņu.
 Lielisks veids, kā rūdīšanas ir peldēšana jūrā. Ja peldvietu jūrā uz cilvēka organismu ir ne tikai temperatūras un mehāniskās faktori (kustības viļņiem peldētājs), bet ķīmiskā ietekme sāļu šķīdumu ūdenī. Sākt var peldēties, kad gaisa temperatūra ir vismaz 20 °, un ūdens + 17-18 °. Noapaļošana peldēšanas sezonu, kad temperatūra pazeminās līdz + 15 °, un ūdens - + 12-14 °. Pirmkārt, jums nevajadzētu peldēt vairāk kā 1 reizi dienā, vēlāk skaits peldēšana var palielināt, bet tiem vajadzētu ņemt pārtraukumu 3-4 stundas. Samazinātas cilvēki nav ieteicams peldēties gavēni, veselīgu, jo īpaši tiem, kas vēlas zaudēt svaru, tas ir noderīgi.
 Savdabīga metode sacietēšana ir noslaukot sniega augšējo daļu ķermeņa. Bet tas var tikai atļauties veseliem cilvēkiem un, protams, ilgi pēc tam, kad iepriekšējās cietēšanas aukstu ūdeni. Sākotnēji šī procedūra tiek veikta telpā par 2 min. Vēlāk, kad organisms pierod, to var izdarīt ārā, bet neaizmirstiet, ka vējainos apstākļos, šī procedūra ir bīstami.
 No berzes sniegu var doties uz "ziemas peldēšanā". Peldēšanās ledainā ūdenī ir spēcīga iedarbība uz centrālo nervu sistēmu un līdz ar visiem citiem orgāniem. Ilgums peldēšanās ledus ūdenī pirmajā ziemā nevajadzētu pārsniegt 20 sekundes, otrā - 40-50 s, trešais - 1 min. Pēc iziešanas no ūdens ir ātri sasmalcina, valkā mācību uzvalku un veikt uzdevumu. Šie baseini var būt ne vairāk kā 2-3 reizes nedēļā.
 Metodes, sacietēšana ir piemērojams basām kājām, kas arī ir lielisks līdzeklis pret plakano pēdu.
 Izvēloties pamatu staigājot basām kājām, mums jāatceras, ka tās dažādi (siltuma un mehāniskās stimulācijas) rīcību, yut uz organismu dažādos veidos. Karsti smiltis vai asfalts, sniegs, ledus, asas klintis, izdedži, priežu skujas un čiekuri satraukt nervu sistēmu. Mīksts zāle, siltas smiltis, ceļa putekļi, nomierinoša telpa paklāju.
 Katrs staigāšana basām jāmazgā kājas ar ūdeni istabas temperatūrā ar ziepēm un ražot 2-3 minūšu masāža (mīcīšanai pirkstiem un pēdām seko glāstīja prom no kājām uz ceļa).
 Mēs varam ieteikt šādu studiju plānu ar rūdīšanu staigāšana basām kājām.
 Aprīlis: staigā istabu zeķes (30-60 s), divas nedēļas staigā basām kājām uz paklāja (30-60 s); kāju vannas, 2 reizes dienā, lai pazeminātu ūdens temperatūru 30-20 °.
 Maijs: staigāšana basām kājām uz grīdas (15-2 pm); īsi vybihannya basām kājām karstā asfalta, zāles, zemes; kāju vannas pazemināt temperatūru 20 līdz 8. punktā.
 Jūnijs-jūlijs: konstante ejot mājās basām kājām; auksti kāju vannas temperatūrā + 8.10; iešana uz malas ūdens un slapjās smiltis un staigāšana basām kājām pa zāli, smiltīm, nelīdzenu virsmu, grants (30-50 min); Running basām kājām (1-5 min).
 Augustā-septembrī: visi notikumi, tāpat kā iepriekšējos mēnešos, kā arī pastaigas un darbojas uz slapja asfalta (1 stunda).
 Oktobris-novembris: visi notikumi, tāpat kā iepriekšējos mēnešos, tikai palielina ilgumu skrējiens basām kājām.
 Decembris-februāris: visi notikumi, tāpat kā iepriekšējos mēnešos, un kontrasta kāju vannas, izmantojot sniega ūdeni iet basām kājām pa sniegu vai ledu (1 min); noslaukot kājām sniega siltā telpā.
 Marts: visi notikumi kā iepriekšējos mēnešos, daļēji veicot vingrinājumus basām kājām ārā.
 Atgriežoties mājās pēc sniega, mums ir nepieciešama pēdu masāža.  

 Skolas gadi - liels segments dzīves. Šajā laikā mums ir laiks, lai ne tikai augt, iegūt pieredzi vidējo izglītību un neatkarīgu personu, un bija arī veselības problēmas. Viens no visbiežāk traucējumi, kas ieguva lielāko beigās pakāpes 11 kopiju kopā ar skolu - sliktu stāju. Un viss tāpēc, ka vecāki reti domājuši par to, kā viņu bērnam vajadzētu sēdēt pie rakstāmgalda. Jo prioritāte bija labas atzīmes, eksāmeni, ilgi gaidītais atvaļinājums klasē nākamajā dienā pēc dienas kļūst pakāpenisku mugurkaula deformācija. Pat gadījuma skolotāja atgādināja, kā sēdēt pie galda, lai saglabātu savu stāju, daži cilvēki noklausījās padomu. Lai nebūtu jāatkārto savas kļūdas, mācīt bērnam sēdēt pie galda labi. Kā sēžot pie rakstāmgalda ietekmē atpakaļ?
 Ridge - atbalstīt visu ķermeni. Daži medicīnas avoti pēdējā reize, kad vēl var atrast nedaudz samākslots metaforu: mugurkaula sauc "pīlārs veselību." Lai gan, ja paskatās, tas nav tik spēcīgs pārspīlējums. Sakarā ar veselības mugurkaula atkarīgs ne tikai izskatu cilvēks (un tas ir ļoti svarīgi, it īpaši jaunībā!), Bet darbs visu orgānu sistēmu. Nemaz nerunājot muguras sāpes pavada muguras izliekumu. Deformēti mugurkaula neļauj iesaistīties dažās sportā, izturēt lielas slodzes, baudīt pilnvērtīgu dzīvi. Un sakne nopietnās grūtības slēpjas visvienkāršākā, pat pamata, ikdienas situācijās. Tātad, iespējams, mums nav jāmaksā viņiem pietiekami daudz uzmanības. Un spohvachuyutsya dažreiz pārāk vēlu, kad mugurkaula ir deformētas.
 Bet fakts, ka ne tikai mugurkaula atbalsta ķermeni. Viņš, savukārt, ir vajadzīga arī atbalstu, kas ir paredzēts atpakaļ muskuļus. Par tiem pietiek spēka nepieciešamās apmācības. Un tas ir ne tikai un ne tik daudz par sportu, lai gan tas ir nepieciešams Aizvien. Bet vispārīga darbība, kas tieši ietekmē valsts muguras muskuļus un mugurkaula. Pareizu attīstību students ir aktīvi kustēties, skriet, staigāt, stāvēt uz abām kājām. Tā vietā, bērni un pusaudži pavadīt vairākas stundas sēžot pie galda, apjucis tikai uz īsu izmaiņas (un pat tad ne visi). Atgriežoties mājās vakarā (kas ieguva sēž autobusu vai automašīnas tētis), sēdēt pie galda vai nodarbības ar datoru (kas, patiesībā, maz atšķiras no galdiem skolā). Un tā dienu no dienas, gadu pēc gada. Šis īpašums tika atšķaidīts fiziskās audzināšanas nodarbības pāris reižu nedēļā labākajā - nodarbinātību sporta sadaļā. Bet tie nesamazina kaitējumu, kas ir veselības nespēju sēdēt pie galda. 
 Kā sēdēt pie galda - noteikumus par to saglabāšanu pārvadājuma
 Lai samazinātu kaitējumu, ko izraisa mazkustīgs dzīvesveids būtu bērnam mācīt bērnu sēdēt pie galda, un jebkura cita galda. Lai gan ir svarīgi, ka viņš sekoja jūsu ieteikumi būs ne vien pārraudzīs, bet arī tad, kad jums nav apkārt, lai atgādinātu viņiem par nepieciešamību veikt pareizo pozīciju. Vienīgais risinājums - no bērnības līdz paskaidrot, parādīt un pierādīt automātisms šo stāju pie galda:

 Muguras būtu dzīvoklis, mugurkaula vērsti vertikāli. Atļauts tikai neliels slīpums uz priekšu un pēc tam saglabājot mugurkaula līmeni, ti, nogāzes, vajadzības gadījumā veica visu ķermeni.
 Pleci vienmēr jāpaliek tajā pašā līmenī un veido horizontālu līniju, bez paceļot. Tas, protams, ja prasība pirmās daļas.
 Starp krūtīm un galda jāatstāj periodu. Vidēji tas būtu jānovieto tā, lai atvērtā plaukstā, uz augšu gar galda malas. Guļus uz galda vai glāstīt viņu barot ir stingri aizliegts - tas pārkāpj vertikālo pozīciju muguras un mugurkaula integritāti.
 Hands vajadzētu gulēt uz galda, un lieces pie elkoņa veido aptuveni taisnā leņķī. Ja bērns pierod, lai samazinātu vienu roku uz leju viņa rakstāmgalda, viņa pleci nav horizontāli. Ja abas rokas nokrist ssutulyvayutsya pleciem, muguras noapaļots un "horbytsya."
 Pēdas būtu stingri uz grīdas, blakus viena otrai. Abas kājas ir pilnībā pieskarties grīdai, no papēža līdz pirkstiem. Slodze abos sēžamvietas ar pašu.
 Aizliegts likt kājas. Kājas būtu paralēli viena otrai un saliekt pie ceļgalos tā, ka augšstilba un kāts veidojas starp taisnu (vai kā tuvu tai beigām.
 Galvas sliet vienu vai divas rokas, liesa elkoņus uz galda un velciet jebkurā virzienā, pieskaras galda malas padusēs - tas ir neiespējami.
 Tāpat var navalyuvatysya atpakaļ savā krēslā. Tā ir izstrādāta, lai viegli uzturēšana un pagaidu atpūtu. Ja jūs pieskarties atpakaļ - mugurkaulu visu, ne tikai jostas vai citu nodaļu.

 Ņemiet vērā arī to, ka šie noteikumi paredz, ka puses un ir atbildīgas standartiem. Pēc tam, kad skolas galda aicināja ne tikai galdi ar klases numuros, bet visa konstrukcija, kas sastāv no galda un soliem, kas saistīts ar to. Mūsdienu skolās bieži krēsli un galdi nav saistīti. Tas rada situāciju, kur sēdēt pie galda ir vienkārši neiespējami. Lai izvairītos no kļūdām, atcerieties pazīmes pareizi skola:
 Izmēri atkarīgs izaugsmi bērnu. Attiecīgi, junioru un vecāko klašu var nebūt pats augstuma galdi un krēsli.
 Ja augstums galda un krēslu izvēlēts pareizi, ievērošana laba poza ir nevainojama. Pretējā gadījumā tas nebūs iespējams likt kājas uz grīdas visu pēdu, un ar saviem ceļgaliem smilga taisnā leņķī.
 Atbilstība augstums galds un krēsli ar iespēju noteikti likt uz galda, rokas, elkoņi saliekti taisnā leņķī. Ja krēsls ir ļoti zems nobīdes leņķis ir akūta. Ja augstums tabulas nepietiek - rokas ir nedabisks līkne, kas apdraud attīstību tā saukto kanāla sindroms plaukstas locītavu.
 Jūs nevarat sēdēt pie galda uz ķeblīša, izkārnījumos vajadzētu būt atpakaļ. Krēsla muguras ir vērsta vertikāli, vai ar nedaudz slīpuma regulējams muguras.
 Krēsli uz riteņiem traucēt uzturēt stabilu poza sēžot pie galda, lai viņi ir mazāk vēlama nekā parastie krēsli četrām stabilām kājām.
 Ja jūs nevarat vai vēlme regulāri iegādāties jaunas mēbeles, iegādāties tieši galds ar regulējamu augstumu. Tas ļauj jums, lai pielāgotu nostāju, lai atbilstu citu augstumu bērnu klasē. Home ir pārdomāto darbs tiek nodrošināts, ka spēcīga izaugsme neradīs neērtības bērnu, un jums būs pārliecināti, ka tas atrodas tieši pie galda.
 Kā mācīt bērnam sēdēt pie galda
 Daudzi vecāki būtu ļoti laimīgs, lai saglabātu veselību, saviem bērniem un rūpīgi kontrolēt savu stāju mājās. Bet skolā poza sēžot pie galda students atkarīgs tikai uz sevi un vienaldzības skolotāja. Šeit ir dažas praktiskas vadlīnijas, kas palielina iespēju, ka pusaudzis nebūs aizmirst, kā sēdēt pie galda:

 Regulāri (ik pēc 15-25 minūtēm), jābūt vismaz nedaudz poruhatysya. Ne pieceļoties no galda, pietiekami, lai stiept, stiept jūsu pleciem, pagrieziet galvu uz vienu vai otru pusi, pagrieziet kaklu un t. N. Tas atjaunotu asins plūsmu, spēku, lai izjauktu saldētas stāju un kopējo labumu un fizisko veselību un garīgā aktivitāte.
 Kad runa ir par augstas veiktspējas sporta, attālums starp tiem jābūt tādiem, ka jūs varat pilnībā iztaisnot kājas zem galda. Tas sniegs iespēju veikt vingrinājumus ar iepriekšējo punktu un justies ērti sēžot pie rakstāmgalda.
 Klasē ir arī nepieciešams gadījuma bērnus transplantētas no viena galda uz otru. Tas nepieciešams, lai nodrošinātu, ka bērns bija dažādās vietās uz kuģa, skolotājiem, ejā starp rindām galdiem. Attiecīgi, neizbēgamas atkāpes no vienlīdzīgas poza mainīsies un arī daļēji balstīts.
 Ja jūsu galda ir datora monitors, tā centrs jāatrodas tieši pretī acu zīlītes, tajā pašā līmenī. Optimālais attālums no ekrāna, lai mazkustīgs cilvēka acs - aptuveni 50 centimetrus.
 Viens no vissarežģītāk, bet svarīgi noteikumi - nedrīkst likt kājas zem galda. Lai veicinātu veidošanos paradumiem, meklēt studentu galda ar atvilktņu, plauktu vai staba, kas ierobežo tukšo vietu.
 Sēžot pie galda labi - tā, izņemot poza nozīmē nevis sēdēt pie galda pārāk ilgi. Tas bija 16 gadi, ir aktīva veidošanās muskuļu un skeleta sistēmas. Un visu šo laiku īstenot vairāku gadu defekti var "reaģēt" nosliece uz migrēna, nogurums, agrā osteohondrozes un citas nepatikšanas. Lai palielinātu slodzi uz mugurkaula var tikai pakāpeniski. Bērniem līdz 10 gadiem, vajadzētu piecelties no galda un pārvietot katru pusstundu. Tikmēr, nodarbības pamatskolā ilgst vismaz 40 minūtes. Tātad, pat palikt mājās, kam bērns pierastu pie tā, un sēdēja pie galda labi, pat bez uzraudzības.